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Méditation, pleine conscience, mindfulness, vivre dans l’instant présent.. on entend beaucoup ces termes à la mode. Nombre de magazines, ouvrages, émissions en parlent; une telle foule d’informations et autant de notions abstraites que l’on s’y perdrait sans pour autant savoir par où commencer et oser se lancer !
Par la pratique que je propose, j’ai voulu répondre simplement à ces questions et surtout j'invite à tester par l'observation comment on peut lâcher ce coquin de mental pour revenir à nos sensations et être juste là maintenant dans ce fameux moment présent dont on nous vante tant les mérites. Egalement formée à EmRes, je vous accompagne dans la résolution de difficultés émotionnelles. |
« Pratiquer la mindfulness … c’est s’arrêter et être présent, rien de plus » Jon Kabat-Zinn
Qu'est-ce que la mindfulness ?
La pleine conscience, aussi appelée mindfulness, est le fait d’être conscient, présent à ce qu’on fait au moment où on le fait —et non pas perdu dans nos pensées, comme on l’est, par habitude, la plupart du temps !
C’est un moyen d’appuyer sur « Pause » pour ramener notre attention à ce que l’on est en train de vivre. Par des petits exercices et expérimentions ludiques, on peut apprendre à retrouver cet état de présence, qui est inné et naturel chez les jeunes enfants et que l’on a perdu en grandissant.
Comme on pratique un sport pour faire du bien à notre corps, la méditation de pleine conscience est un entraînement pour faire du bien à notre esprit. Autant qu'une hygiène physique, on peut adopter une hygiène mentale avec de nombreux bénéfices sur tous les aspects de notre vie : santé mentale, physique, attention, performance, joie de vivre, sérénité..
D'où vient-elle ? |
La pleine conscience trouve ses origines dans des pratiques de méditation ancestrales. Sa forme moderne et laïque a été fondée par le professeur de médecine américain Jon Kabat-Zinn qui a créé le programme Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) à la fin des années 70, pour aider ses patients souffrant de douleurs chroniques et de dépression.
La méditation de pleine conscience est depuis devenue une pratique majeure en médecine et en psychologie. Depuis quelques années, elle a fait son entrée dans le monde de l’éducation et de l’entreprise. De plus en plus d’enfants sont formés à cette méthode dans les écoles américaines, mais aussi en Hollande, en Inde et en Australie, et plus récemment en France. Comme pratiqué dans de nombreuses entreprises américaines, les employés de Google reçoivent une formation du programme intitulé « G-Pause » qui permet d’améliorer à la fois le bien-être et les performances. Trente ans de recherche scientifique et notamment les neurosciences offrent des preuves évidentes de son efficacité. L’imagerie cérébrale de type scanner et IRM ont permis de montrer qu’elle modifie l’activité et la structure du cerveau. |
Pourquoi méditer ?
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Pour se faire du bien, pour souffler un peu, gérer les coups de stress et relâcher la pression, s’offrir un instant de bienveillance et de sérénité, pour s’accorder à nous-mêmes cette pause que l’on mérite et que l’on ne s’autorise pas, faute de temps, c’est bien souvent notre excuse.
Parce qu’on fera toujours passer nos proches avant nous, nos enfants adorés, nos clients, et pourtant... Si on veut être un enseignant épanoui, un dirigeant accompli, l'ami, le super parent que l’on rêve d’être, il est essentiel que nous prenions soin de nous et même de nous d’abord, d'autant que personne ne le fera à notre place. |
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Prendre un peu soin de nous parce que nous en avons tous besoin, relâcher le mental et accueillir ce qui est là en se mettant à l'écoute de nos sensations, agréables ou pas, et enfin nous offrir un peu de douceur et de bienveillance; voici l’invitation de la mindfulness.
Les bénéfices reconnus de la mindfulness
Ce que 30 ans de recherche scientifique montrent des bienfaits de la méditation :
• Réduit le stress et l’anxiété
• Permet une meilleure gestion des émotions fortes
• Augmente l’attention et la concentration
• Développe des capacités naturelles dans la résolution de conflits
• Développe la paix et le bien-être intérieurs
• Développe la confiance en soi
• Lutte contre la dépression
• Améliore le sommeil
• Développe la mémoire et la matière grise du cerveau
• Réduit les risques de maladies cardio-vasculaires
• Stimule le système immunitaire
• Réduit la pression sanguine
• Améliore la mémoire
• Augmente la capacité d’empathie et facilite la compréhension d’autrui: empathie pour soi-même et pour les autres
Ce que 30 ans de recherche scientifique montrent des bienfaits de la méditation :
• Réduit le stress et l’anxiété
• Permet une meilleure gestion des émotions fortes
• Augmente l’attention et la concentration
• Développe des capacités naturelles dans la résolution de conflits
• Développe la paix et le bien-être intérieurs
• Développe la confiance en soi
• Lutte contre la dépression
• Améliore le sommeil
• Développe la mémoire et la matière grise du cerveau
• Réduit les risques de maladies cardio-vasculaires
• Stimule le système immunitaire
• Réduit la pression sanguine
• Améliore la mémoire
• Augmente la capacité d’empathie et facilite la compréhension d’autrui: empathie pour soi-même et pour les autres